Contro l'insonnia: consigli per dormire bene


sonno insonnia_vasto_medico_ambulatorio_chieti_abruzzo_bioanalsi_psichiatraL'insonnia è un problema molto comune spesso determinato da diverse problematiche: dolore cronico, disturbi d'ansia, depressione, stress, assunzione di farmaci, problemi respiratori ed altro ancora. 

Una prima valutazione dal medico psichiatra e psicoterapeuta garantisce un'indagine completa in grado di valutare sia gli aspetti più strettamente fisici che psichici. Tale approccio olistico è quasi sempre risolutivo del problema ma in alcuni casi l'insonnia può persistere perchè non coadiuvata da una buona igiene del sonno. 

Riportiamo di seguito 5  buone abitudini che potrebbero favorire la regolarizzazione del sonno:

  1. Programmare l'orario di addormentamento
    • Cercare di coricarsi sempre ad uno stesso orario
    • Garantire una regolarità del sonno durante il fine settimana evitando di star svegli sino a tardi e/o di dormire durante le ore diurne
    • La domenica sera è consigliabile coricarsi all'orario abituale
    • Nota Bene: regolarizzare il sonno del fine settimana permette di evitare il cosidetto "Social jet leg" una sorta di "fuso orario sociale" che può influenzare anche il ritmo del sonno settimanale
  2.  Rilassarsi prima di andare a letto
    • Concedersi, se possibile, due ore di personale relax prima di andare a letto come, per esempio, guardare la TV nel soggiorno, leggere un libro, fare un bagno caldo, bere una tisana 
  3. Se si è insonni tentare di distrarsi
    • Se si è insonni è consigliabile alzarsi dal letto e distrarsi con attività che non siano fisicamente e psicologicamente stimolanti
    • Evitare l'utilizzo degli smartphone o del computer
    • Evitare di leggere libri di azione o thriller 
    • Evitare di fare le faccende domestiche
  4. Imparare a rilassarsi
    • Un percorso psicoterapeutico può aiutare ad individuare personali attività che permettano il rilassamento
    • In alcuni casi l'utilizzo di farmaci ipnoinducenti, prescritti dallo specialista, permette un addormentamento efficiente 
  5. Scrivere un diario del sonno
    • Redigere un diario del sonno permette di documentare le proprie abitudini e di correggerle con l'aiuto del medico specialista
Ricordiamo che il Poliambulatorio Bionalisi di Vasto (Chieti, Abruzzo) offre una serie di servizi in grado di integrare competenze diverse garantendo un approccio olistico al problema dell'insonnia.  



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